- Retour au bien-être avec l’automassage
- Comment pratiquer un automassage respiratoire ?
- Le geste express à réaliser pour se déstresser juste avant de dormir
- La digitopression pour retrouver son souffle
- Comment s’y prendre ?
Automassage et digitopression : des solutions efficaces contre le stress
Le massage tel que le modelage californien est particulièrement efficace pour apaiser les muscles tendus par le stress. Mais lorsque l’on a ni le temps ni le budget pour se réserver un rendez-vous dans un spa, on peut se prendre en main.
Retour au bien-être avec l’automassage
Pour libérer les organes et notamment le diaphragme souvent bloqué lors des périodes de stress, il est facile de pratiquer un automassage respiratoire qui va ouvrir la cage thoracique afin de rééquilibrer le système respiratoire et redonner de l’espace au système digestif afin d’éviter le blocage du transit qui provoque la constipation.
Comment pratiquer un automassage respiratoire ?
Buvez un peu d’eau tiède puis allongez-vous confortablement, les jambes un peu repliées à l’aide d’un coussin placé sous les genoux. Fermez les yeux et inspirez par le nez, sans forcer. Puis, inspirez profondément entre 4 et 8 secondes, avant de relâcher l’air lentement par la bouche en expirant un léger souffle entre vos lèvres pendant 10 à 30 secondes. Posez les mains sur votre ventre. À l’inspiration, sentez comme il se gonfle et à l’expiration, comme il se relâche. Au début, seuls la poitrine et le thorax sont mobilisés par ce jeu respiratoire, mais progressivement, la respiration va s’étendre à la zone abdominale pour “l’automasser” en profondeur et réduire l’état de stress. Faites des séries de 3 respirations pour décrocher le temps de quelques minutes quand vos nerfs sont à vif et que votre tête est pleine.
Le geste express à réaliser pour se déstresser juste avant de dormir
La digitopression pour retrouver son souffle
Quand le stress coupe la respiration, une technique consiste à stimuler le point de digitopression appelé “Vaisseau Gouverneur” (VG 26 pour les initiés), un centre d’énergie majeur. Il se situe exactement sous la pointe du nez, entre la base du nez et la lèvre supérieure, juste au-dessus du petit “V” qui dessine de sommet de la lèvre.
Comment s’y prendre ?
Maintenez une pression ferme dessus 30 secondes à 2 minutes avec votre index en respirant calmement puis relâchez. Cela relancera le rythme cardiaque et respiratoire suite à un stress intense qui comprime le thorax, génère des spasmes et/ou un coup de chaleur.
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